Masalah kelebihan berat badan atau obesity merupakan sebuah permasalahan yang cukup klasik bagi pria, wanita, ibu-ibu, bapak-bapak yang ada di rumah..(halah koq ngelantur ke lagunya wali yaa).. dan penyebabnya adalah kebiasaan atau pola makan yang tidak teratur. Aku sendiri mengalaminya, dan bukan suatu hal yang mudah untuk kembali mendapatkan berat badan yang ideal. Ideal disini maksudnya sesuai dengan tinggi dan postur tubuh kita. Dengan menurunkan berat badan serta lemak yang ada didalam tubuh, kita akan terhindar dari beberapa jenis penyakit terutama kanker (kata para dokter seh begitu, aku bukan dokter lho..). Aku sendiri memiliki tinggi 167Cm dan 2 taun lalu berat badanku adalah 75kg. Wow… aku mengalami obesitas! Lantas apa yang aku lakukan? Aku mulai search artikel-artikel tentang cara mengatasi kelebihan berat badan, juga bertanya kepada teman-teman yang bisa dikatakan cukup sukses menjaga bentuk tubuh yang ideal mereka. Dari sekian banyak artikel dan jawaban yang diberikan teman-teman rata-rata menganjurkan aku untuk berolahraga dan diet. Kebetulan tak jauh dari rumah ada Fitness Center, akhirnya langkah awal aku daftar sebagai member. Minggu pertama aku nge-gym tanpa ada hari istirahat, hal ini aku lakukan atas anjuran instruktur, agar aku bisa mengenal dan mengetahui fungsi dari peralatan yang ada di Fitness Center tersebut. Tak lupa aku mulai mengatur pola istirahat dan pola makan. Pola istirahat cukup simple, yaitu minimal tidur 8 jam/hari (tidur malam jam 23.00 dan tidak begadang) sedangkan pola makan, cukup ribet. Penyebabnya? ya Diet! Diet yang dimaksudkan disini bukan menyiksa perut untuk lapar tapi mengatur jumlah asupan protein ataupun carbohydrate. Sebelumnya yang aku makan, nasinya hampir penuh piring mulai dikurangi dan lebih banyak makan sayur, telur, daging, ikan yang semuanya direbus. Aku mulai makan sehari 5-6 kali (tentu dengan porsi makan yang sedikit), dan menu yang diatur seperti berikut ini :
- Pagi (sebelum jam 09.00) : Roti gandum, telur rebus (aku makan putih telurnya saja sedangkan yang kuning dibuang), dan buah.
- Siang ( Jam 12.00 ) : Nasi putih (aku pakai nasi merah) 1 genggam/ 1 sendok nasi dan bukan sendok makan lho, sayur (bayam/kangkung), tahu/tempe rebus, Ayam/Daging rebus ( klo ayam kulitnya dibuang)
- Sore (Jam 15.00) : Roti gandum (2 potong) atau buah (itung2 kita ngemil).
- Malam (Jam 18.30) : Daging/ayam rebus tambah sayuran dan tahu/tempe
Sebelum tidur aku minum susu hi-protein (whey prostar dari Ultimate Nutrition). Perlu diingat, Rasa lapar itu ada Rasa Lapar Semu, untuk mengatasi Rasa Lapar Semu anda cukup minum air putih 2 gelas. Kalo masih juga lapar, makan buah aja dan minum air putih yang banyak.
Subscribe via RSS
